打敗失眠 比數羊更有效的「穀胱甘肽」!

2019/08/27
打敗失眠 比數羊更有效的「穀胱甘肽」!
打敗失眠 比數羊更有效的「穀胱甘肽」!

睡眠不好一般表現為失眠,醫學上判定失眠有嚴格的定義,依據世界衛生組織(WHO)標準:

 1. 連續一個月每週至少有3天出現上床30分鐘無法入睡。

 2. 每天睡眠時間不足6.5小時。

 3. 在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次,醒後難於入睡。

 4. 多夢,噩夢的情節如同電視連續劇一樣。

 5. 次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

    相信很多人都多多少少出現過如上症狀,也曾苦惱過無法根治,那麼是什麼原因引起的失眠呢?

    失眠可以由各種不同的原因引起。可分為:

  1)環境因素:

                                噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被縟過厚或過薄都影響睡眠。

                                改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠、同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

  (2)生理因素:

                               高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作,

                              由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也出現失眠。

  (3)心理社會因素:

                               應激和各種生活事件均可引起失眠,為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、

                              為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

  (4)軀體疾病:

                                     各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、

                                    腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

  (5)精神疾病:

                                    抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

  (6)藥物:

                                    最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑、酒精和食慾抑制劑,這類失眠稱為反跳性失眠。

  (7)睡眠伴隨症:

                                   如夢魘、夜驚症。

  (8)原發性睡眠障礙:

                                  如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合徵、睡眠呼吸暫停綜合徵。

  (9)假性失眠:

           假性失眠又稱為睡眠狀態誤認,即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為失眠。

          那麼怎麼才能提高睡眠質量,擺脫失眠呢?

          要知道,影響睡眠的一大原因是自由基,

          自由基破壞包裹神經的髓磷脂使之硬化,

           導致抗氧化物酶穀胱甘肽過氧化酶的活力水平降低,

          引起腦神經的過敏反應或自動免疫反應,從而影響睡眠。

        因此,如何從食物中補充穀胱甘肽變成現代人飲食不可或缺的重要一環。

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